Wochenend-Workshops für:

  • mehr Entspannung & ein stressfreieres Leben
  • mehr Achtsamkeit  & bewusstere Wahrnehmung eigener Bedürfnisse
  • mehr Klarheit und konsequentere Umsetzung eigener Wünsche im Leben
1. Inhalte- Entspannungs und Stressmanagement-Workshops

Gesund und entspannt in der kalten Jahreszeit

Eine Wochenende lang gilt das Motto:
"Alles was gut tut, uns entspannt und in unsere Mitte bringt!"

... und das (fast) kostenlos! (s.u.*)

Es erwarten Sie:

  • Eine angenehm-warme, entspannte Atmosphäre
  • Erste- Hilfe-Techniken zur sofortigen Erleichterung in Stresssituationen
  • Kurzer Stresstest – Wo liegen meine Schwächen und wo meine Stärken?
  • Vorstellung und Einübung der bewährten Entspannungsmethode: ‚Progressive Muskelentspannung nach Jacobson’
  • Kennenlernen weiterer Entspannungsansätze wie Genusstraining, Atemübungen, Traumreisen, Meditation und Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Was steckt dahinter? Hier eine nähere Beschreibung der Inhalte:

Erste Hilfe Techniken in Stresssituationen
Stress ist heutzutage ein fester Bestandteil in so gut wie jedem Leben. Da ist es sinnvoll, sich ein paar Methoden zuzulegen, die uns helfen ein wenig gelassener bleiben zu können, wenn es mal wieder hoch her geht.
Allerdings lässt es sich nicht immer ganz vermeiden dass, wenn sich die Ereignisse türmen, auch unser Puls mit hochschnellt. Auch hier ist es praktisch Wege zu kennen, die uns und unseren Puls schnell wieder auf ein normales Wohlfühlniveau brigen.

Stress-Test
Dieser Test zeigt Ihnen Bereiche, die bei Ihnen persönlich häufig für Stress sorgen, aber auch Bereiche, die Ihnen einen Ausgleich bieten. In der Auswertung des Test wird es darum gehen, wie Sie mit persönlichen Stärken Ihre Schwächen kompensieren können.

‚Progressive Muskelentspannung nach Jacobson’ (PMR)
PMR ist nicht nur eine der wissenschaftlich am besten untersuchten Entspannungsmethoden, die nachweislich bei jedem wirkt, der sie einübt. Es ist auch eine Reise durch Ihren Körper bei der Sie mit Ihrer Konzentration von den Fingerspitzen über Gesicht, Nacken, Schultern, Brustkorb und Bauch bis in die Füße wandern. Dabei werden Sie gezielt spezifische Muskelgruppen zunächst anspannen und kurz danach wieder entspannen. Das führt zu einer Senkung der Muskelspannung unter das Normalniveau und bringt Ihnen spürbar  Entspannung, inneres Wohlbefinden und Ruhe.
Edmund Jacobson hat das Verfahren bereits in den 20er Jahren entwickelt. Der US-amerikanische Arzt hatte einen Zusammenhang zwischen körperlichen Verspannungen und seelischen, wie körperlichen Krankheiten bei Untersuchungen an der Harvard-Universität nachgewiesen. Seine Entspannungsmethode dient der geistigen Entspannung genauso wie der Prophylaxe stressbedingter Erkrankungen.

Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit
Atemübungen sind flexible einsetzbar und gehören zu therapeutisch bewährten Methoden der sofortigen Beruhigung und Enspannung. Meditation und Achtsamkeit werden fälschlicher Weise oft nur in den Kontext von Spiritualität eingeordnet. Sie gehören aber ebenso in den Kontext von Stressmanagement und Entspannung sowie einem ausgeglichenem Blutdruck und starkem Immunsystem. Wenn Sie achtsam sind oder Ihren Geist durch Konzentration zentrieren, kann auch Ihr Körper in tiefe Ruhe eintauchen und Kraft schöpfen. Testen Sie in diesem Workshop, ob Atemübungen, Achtsamkeit oder Meditation Wege für Sie zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit sein können.

Traumreisen
Traumreisen sollen Sie an einen Ort entführen, an dem Sie sich rundum wohlfühlen und ihrer Fanatsie freien Lauf lassen können. Sie führen Sie auch zu Ihren aktuellen Bedürfnissen und gleichzeitig zu deren Befriedigung in der mentalen Vorstellung. Traumreisen zeigen uns versteckte Wünsche und innere Weisheiten auf, die wir als kostbaren Schatz mit in unseren Alltag nehmen und dort wirken lassen.

Wo? Detmolder Str. 65- Wilmersdorf U9 (20 Meter vom Bundesplatz) 

Wann? Sa. (30.11.), So. (01.12.) 10:00-14:30h - 45€ pro Person/Tag

Bei Teilnahme an beiden Tagen erstatten die gesetzlichen Krankenkassen Ihnen 75€-90€.

Haben Sie Interesse? Dann kontaktieren Sie mich für mehr Informationen oder melden Sie sich gleich an:

Tel. 030/ 857 144 88 oder per Mail: info@katharina-hartmann.net

Konto für Kursgebühren:
Katharina Hartmann - Deutsche Bank Berlin - Konto Nr.: 25 85 925 Blz: 100 700 24  - Verwendungszweck: Workshop 30.11.2013 und /oder 01.12.2013

Ich freue mich auf einen entspannten, angenehmen Workshop!
Bis bald also und Anmelden nicht vergessen.

Ihre
Katharina Hartmann


2. Inhalte- Meditation und Yoga-Workshops

Meditationstechiken -Traumreisen - Yoga

Einen Samstag Vormittag lang gilt das Motto:
"Alles was gut tut und uns in unsere Mitte bringt!"

Meditation
Hier bietet sich die Gelegenheit endlich einmal verschiedene Meditationstechnicken kennen zu lernen. Ausprobieren werden wir  z.B. die Konzentration auf ein Bild, einen Klang, den eigenen Atem, einen Geschmack oder auch die Gehmeditation. Wenn wir den Geist durch Konzentration zentrieren, kann auch der Körper in tiefe Ruhe eintauchen. Von hier aus kann der Gang in die völlige Ruhe – die totale Abwesenheit von Gedanken – geübt werden. Es ist aber auch möglich, einen kreativen Schaffensvorgang anzustoßen: mit einer klaren Ausrichtung des Geistes können sich dann die Dinge so entwickeln, dass sich Herzenswünsche erfüllen. Auch Vergebungsarbeit und das Auflösen von Traumata sind ürbigens in diesem Zustand äußerst effektiv! In diesem Workshop gewinnen Sie einen ersten Überblick über die verschiedenen Ansätze und bekommen die Möglichkeit, die für Sie geeignete Methode zu finden.

Traumreisen
Traumreisen sollen uns an einen Ort entführen, an dem wir uns rundum wohlfühlen und unserer Fanatsie freien Lauf lassen können. Sie bringen uns zu unseren aktuellen Bedürfnissen und gleichzeitig zu dessen Befriedigung in der mentalen Vorstellung. Sie zeigen uns versteckte Wünsche und innere Weisheiten auf, die wir als kostbaren Schatz mit in unseren Alltag nehmen und dort wirken lassen.

Yoga
Yoga wird uns an diesem Samstag-Vormittag ein körperliches Wohlgefühl verschaffen. Wir werden mit einfachen Übungen unser Körüpergefühl verbessern, ganz in den gegenwärtigen Moment kommen und so einen entspannten Workshop genießen.

Haben Sie Interesse bekommen? Dann rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir. Gerne gebe ich hnen weitere Informationen und die Idie nächsten Workshop-Termine bekannt.

E-Mail: info@katharina-hartmann.net

Tel.: 030 85714488
(...ggf. eine Nachricht hinterlassen, ich melde mich bei Ihnen.)

3. Termine & Kosten - Wochenend-Workshops

Wann?
Sa. 30.11.13   Zeit: 10:00-14:30h

Kosten?
ab 45€ pro Workshop (bei Anmeldung von zwei Personen 5€ ermäßigt)

Wo?
Detmolderstr. 65 - Wilmersdorf
U9 Bundesplatz

Anmelden?
Bitte melden Sie sich bei mir mit einer einfachen E-Mail oder telefonisch bis spätestens 1 Woche vor Workshop-Beginn an.

 

 

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